姨妈来了能不能仰卧起坐 女生经期做什么减肥运动

仰卧起坐可以锻炼到肚子，所以很多女生会用这种方法来瘦肚子，姨妈来了也不放过。但其实经期是不适合做仰卧起坐的。

姨妈来了能不能仰卧起坐

经期不建议做仰卧起坐。

生理期是女性比较特殊的时期。关于生理期运动有几个注意点。

1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的运动。仰卧起坐是要收核心收腹部的。所以不建议练习。除了仰卧起坐还有卷腹、平板这些常用来练核心的也不要做。

原因是练核心练腹部的动作由于肌肉收缩，有可能引起子宫痉挛，而造成痛经，或者加重痛经状态延长痛经时间。

2、深度扭转类腹部挤压较大的动作不做，倒置类动作不做。深度扭转和倒置类动作，瑜伽练习中比较常见。在经期这类动作也不建议做。

深度扭转体式不建议做是因为这类体式也会启用到核心力量，同时会对腹部产生大幅度挤压，倒置类不建议做，是因为影响经血排出。

女生经期做什么减肥运动

第一天或两天的月经血很多，容易月经疼痛，最好更多的休息和恢复，目前训练应该是瑜伽，慢走，伸展，普拉提和其他静态伸展训练。适当的锻炼可以促进血液循环，缓解月经疼痛。

当身体恢复到一定程度趋于稳定时，可以加强训练强度，如从慢跑到中速跑，也要注意时间，尽量缩短时间。在器械训练时，不宜做大的复合动作，相反，要做一些高水平的高位下拉、坐姿夹胸、飞鸟等基本的单一肌肉训练。避免大重量深蹲，硬拉等复合动作。因为这种动作消耗了太多的能量，肌肉会产生更多的疼痛，这会使你更加痛。

减肥期间经期怎么调理

1.多吃一些温补的食物。这个时候一定不能节食，一定不能跳餐并且要多补充富含铁质钙质与优质蛋白质的食物。比如说深海鱼，蔬菜牛奶等等，也可以吃一些温热补血的食物，比如说红豆汤，猪肝汤。

2.这段时间来的千万别吃冷饮，这是常识。但是寒凉的瓜果类以及蔬菜也要注意。最好再加上红枣，姜片或者麻油等温热食物一起吃，改善蔬果寒凉的性质。

3.要多喝温一点的开水。温度在四十度以下二十度以上，温开水能刺激你的肠胃蠕动，有助于新陈代谢。

4.如果不嫌麻烦，可以泡泡热水脚，真的很舒服。